所有的保健品都不靠谱！如果你想给父母买一些靠谱的，请买这三种！

前言：所有的保健品都不靠谱！如果你想给父母买一些靠谱的营养品，请买这三种！
老人普遍要补充的营养素有三种——补钙、补维生素D、补维生素B12！
但是记住，吃钙片是最差的补钙方式，而吃维生素D药片则是补充维生素D的最好方式！
对于中老年人，从食物中获取钙质是远远优于直接吃钙片。
如果老人乳糖不耐，一方面可以通过少量多次的方式喝牛奶可以有效减轻乳糖不耐，另一方面也可以选择酸奶（乳糖被分解）或者零乳糖牛奶（例如蒙牛新养道或伊利舒化奶）。
此外，绿色蔬菜也是很好的补钙推荐食品，例如大白菜、小白菜等都是不错的选择。老年人必须要补充的维生素只有两种——维生素D和维生素B12。
① 家里如果有60岁以上的老人，因为皮肤通过阳光照射合成的维生素D的能力降低，应该酌情补充维生素D，70岁老人经阳光照射合成的维生素D仅为20岁年轻人的1/4。
60～70岁建议每天补充600 IU，71岁以后每天补充800 IU。
② 50岁以上的人群因为胃萎缩和胃酸过少会导致维生素B12吸收效率低，严重维生素B12缺乏会导致神经系统疾病和巨幼红细胞性贫血。
美国医学科学院建议50岁以上的人群每天通过口服维生素制剂或维生素B12强化食品来补充维生素B12。
因为维生素制剂或维生素B12强化食品里的维生素B12是分离的，那么即使患有萎缩性胃炎也可以吸收。维生素b12非常便宜，一般买药准字的就可以了。
成人日适宜摄入量为2.4ug，但是市面上往往没有这个规格。有些药店有一瓶25ug*100片规格的，仅仅卖几元钱。
如果你买到的是一片25ug规格的维生素B12，推荐每天吃一粒（人体只吸收2.4ug左右）。
如果你买到的是一片1000ug规格的，那么每周吃2-3次即可。
根据方舟子的科普文，维生素b12的安全线很高（试验对象每天口服1000ug维生素B12，长达5年也未发现有任何不良反应）。

督促运动

好的

学到了。麻了，家里一堆，还都是给我买的。

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不错