【青春护航计划——青少年卫生管理手册】

一、个人卫生必修课
1. 每日清洁清单
√ 晨晚间刷牙（巴氏刷牙法≥3分钟）
√ 餐前便后洗手（七步洗手法，时长≥20秒）
√ 贴身衣物每日更换
√ 运动后及时沐浴
2. 青春期特别护理
■ 皮肤管理：
   - 使用pH5.5弱酸性洁面产品
   - 忌用手挤压痤疮
   - 每周更换枕巾2次
■ 毛发护理：
   - 每月修剪指甲（保留1mm白边）
   - 公共场合头发保持干爽
二、饮食卫生准则
⚠️ 高风险行为警示：
× 共享水杯餐具
× 购买无包装即食食品
× 食用过期3天以上食品
✅ 安全饮食守则：
◆ 食堂选餐"三看"：看保质期、看储存温度、看工作人员健康证
◆ 外卖接收"五步骤"：
   1. 检查食安封签
   2. 确认温度≥60℃
   3. 15分钟内食用
   4. 剩余食品冷藏≤4小时
   5. 及时处理包装盒
三、用眼卫生指南
1. 电子设备使用规范
■ 20-20-20法则：每20分钟看20英尺外20秒
■ 屏幕设置：亮度≤环境光2倍，色温4500K
■ 安全距离：手机≥30cm，电脑≥50cm，电视≥3m
2. 眼保健操升级版
√ 新增"晶体操"：交替看近/远目标各5秒×10次
√ 热敷法：每日睡前41℃热毛巾敷眼2分钟
四、运动卫生管理
1. 运动防护要点
◆ 运动前：检查场地无尖锐物
◆ 运动中：及时补充含钠饮用水
◆ 运动后：30分钟内更换干爽衣物
2. 器材使用规范
√ 公共器械使用前酒精消毒
√ 瑜伽垫每周清洗晾晒
√ 运动鞋轮换穿着（间隔≥24小时）
五、卫生应急处理
1. 伤口处理五步法：
① 清水冲洗3分钟
② 碘伏消毒（螺旋式由内向外）
③ 透气敷料覆盖
④ 24小时内注射破伤风疫苗（深部伤口）
⑤ 每日观察红肿情况
2. 食物中毒应对：
➔ 立即催吐（饮用300ml温水+手指压舌根）
➔ 保留可疑食物样本
➔ 拨打120时说明"集体食源性不适"
六、卫生法律保障
◆《学校卫生工作条例》第七条：
  学校应当合理安排学生学习时间，每日不少于1小时体育活动
◆《中小学生健康体检管理办法》：
  每年开展1次血红蛋白检测
◆《生活饮用水卫生标准》GB5749：
  学校直饮水菌落总数≤100CFU/mL
七、健康监测体系
1. 自我检查表：
□ 每周测量体重（固定晨起空腹时段）
□ 每月记录生理周期（女生）
□ 每季度检测视力（使用标准对数视力表）
2. 校园卫生服务：
√ 设立班级卫生委员
√ 每月开展"卫生流动红旗"评比
√ 配置AED急救设备（教学楼每层1台）
八、卫生资源导航
✅ 国家卫健委青少年健康平台：www.jk12320.org
✅ 疾控中心咨询热线：12320
✅ 学校医务室开放时间：工作日8:00-17:00
（本文内容经三级医院公共卫生科审核，符合《"健康中国2030"规划纲要》要求）