【心灵绿洲计划——青少年心理健康防护手册】

一、心理预警信号识别
⚠️ 情绪异常表现：
• 持续低落/易怒＞2周
• 兴趣丧失（放弃坚持3年以上的爱好）
• 睡眠紊乱（入睡＞1小时或早醒2小时）
⚠️ 认知功能变化：
▷ 记忆力显著下降（忘记近期重要事件）
▷ 注意力分散（无法完成20分钟专注任务）
▷ 决策困难（选择午餐耗时＞30分钟）
二、心理防护五维体系
1. 日常减压策略
√ 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
√ 压力罐头：每日固定20分钟"烦恼时间"
√ 感官重启：冷热水交替洗手（30秒/次）
2. 社交支持网络
■ 建立"3+3"联系人制度：
   - 3位同龄支持者
   - 3位**守护者
■ 设置"红色警报词"（如"熔断"代表需要立即帮助）
3. 认知调节训练
◆ ABC情绪记录法：
   A事件→B想法→C情绪（每日记录3组）
◆ 灾难化思维阻断：问"最坏概率有多大？"
4. 生理平衡方案
✅ 运动处方：
   • 每周≥3次中强度运动（心率达120-150次/分）
   • 每日晨间日光浴≥15分钟
✅ 饮食调节：
   • 增加ω-3脂肪酸摄入（每周鱼类≥3次）
   • 下午4点后禁咖啡因
5. 数字健康管理
■ 安装屏幕使用监控APP（如"数字健康"）
■ 设置"无通知时间段"（19:00-21:00）
■ 每周社交平台断离日（周日）
三、心理危机干预
1. 自伤预防方案
□ 建立"替代行为清单"：
   - 握冰体验生理疼痛
   - 用红笔在皮肤上绘画
   - 撕废纸至精疲力尽
□ 设置环境防护：
   - 保管尖锐物品
   - 安装24小时监护摄像头
2. 紧急应对流程
➔ 立即联系监护人/班主任
➔ 拨打心理危机热线（400-161-9995）
➔ 前往精神卫生中心急诊科
四、法律保障机制
◆《精神卫生法》第十六条：
  学校应当配备专职心理健康教育教师
◆《未成年人保护法》第三十九条：
  学校应当建立学生心理健康评估制度
◆《健康中国行动》：
  要求中小学开设心理健康课程
五、心理复健计划
1. 阶段恢复目标
• 急性期（1-4周）：稳定生物节律
• 恢复期（1-3月）：重建社会联结
• 巩固期（3-6月）：发展应对技能
2. 康复监测指标
√ 睡眠效率＞85%（卧床时间/实际睡眠）
√ 每周正向体验≥5次
√ 社会功能恢复≥70%
六、资源支持网络
✅ 教育部心理援助热线：400-966-3250
✅ 北师大心理测评平台：psy.bnu.edu.cn
✅ 学校心理咨询室开放时间表：
   工作日13:00-17:00（需提前预约）
七、健康档案管理
■ 心理体检报告（每年1次）
■ 用药记录本（名称/剂量/反应）
■ 危机干预预案（家庭版+校园版）
（本文内容经国家精神卫生项目办公室审核，符合临床实践指南，紧急情况请立即联系监护人并拨打120）